Спортивное плавание (на примере подготовки Чемпионки РФ "мастерс")

В связи с отменой гидрокостюмов тренеры и спортсмены вынуждены пересмотреть свои подходы к тренировочному процессу. К сожалению, в настоящее время отсутствуют какие-либо модельные научнообоснованные разработки биомеханической концепции техник плавания спортивными способами. Каждый из спортсменов имеет т.н. индивидуальные особенности техники. В результате обучение пловцов осуществляется на основе эмпирического анализа техники пловцов-чемпионов. Однако в настоящее время сформулированы требования к технике. Общепринято, что она должна быть:

  • Рациональной;
  • Эффективной;
  • Экономичной;
  • Обеспечивать оптимальное положение тела в воде;

 

Поэтому подготовка спортсменки к участию в Чемпионате РФ по плаванию в категории «Мастерс» осуществлялась по трем направлениям:

  • Выбор наиболее эффективной и рациональной техники плавания на спринтерских дистанциях;
  • Освоение выбранной техники;
  • Общефизическая  и специальная физическая подготовка (ОФП и СФП);

 

Техническая подготовка для плавания на короткие дистанции осуществлялась с использованием методики "7 элементов", для которой характерны:

  • Мощная работа ног;
  • «Высокий локоть» при гребке;
  • Пронос прямой руки, как наиболее эффективный и рациональный способ работы рук для спринтера;
  • Высокое положение бедер;
  • Вращение корпуса вдоль продольной оси тела. 

Такая оптимальная работа тела и рук, направленная исключительно на продвижение тела в воде вперед при минимизации расхода энергии на преодоление гидродинамического сопротивления, стала результатом  освоения методики «7 элементов». 

Информацию о методах развития физических качеств спортсменки смотрите в разделе "сухое плавание".

Так как занимающаяся была ограниченна во времени(работа, семья), количество тренировок в неделю не превышало четырех. Однако благодаря рациональному сочетанию технической подготовки по методике «7 элементов» и упражнениям на суше обучающаяся стала Чемпионкой РФ на дистанции 50м в/ст и серебряным призером на дистанции 100м в/ст среди женщин в категории «Мастерс».

 

Пример тренировочного задания при подготовке к ЧР: 

Разминка 5 - 10 мин

3х8х25 мах, ио 60", пауза отдыха между сериями 5 мин компенсаторного плавания

Заминка 5-10 мин 

 

Для примера рост результатов на 50 м в/ст:

сент 2010                  - 36.30

(начало подготовки)

апр 2011                   - 30.47

нояб 2011                 - 28.90

май 2012                   - 28.40

май 2012 800 в/ст  - 10,50.47

 

Т.о. спортсменка не только стала победительницей ЧР "Мастерс", но и вышла на уровень результатов во время своей профессиональной карьеры в сборной РФ.